¿La Bicicleta Estática es buena para perder peso y evitar el gimnasio?

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Muchos de nosotros optamos por entrenar en casa, en la sala de estar, quizás con un gimnasio en casa personalizado: en este caso, nueve de cada diez veces, la bicicleta estática es la maestra.

Las mejores bicicletas estáticas son menos voluminosas que una cinta de correr o una bicicleta elíptica, le ahorran el viaje al gimnasio al ahorrar tiempo y evitar el tráfico, y puede disfrutar de los mismos beneficios para la salud en la comodidad de su hogar.

La bicicleta estática es la solución óptima para todos sus objetivos de pérdida de peso y problemas de entrenamiento en el gimnasio. Tratemos de entender si es cierto.

Ventajas y desventajas

Si no hay duda de que una sesión de bicicleta estática ayudará a quemar calorías, grasas y conducir a la pérdida de peso (la bicicleta es un ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y quema energía), nosotros hay ventajas y desventajas de depender exclusivamente de una bicicleta estática para lograr sus objetivos.

Las bicicletas estáticas son de bajo impacto, ya que eliminan la reacción de la fuerza del suelo a través de las articulaciones, por lo que usarlas es una excelente manera de entrenar y mantener las articulaciones saludables. Sin embargo, tienden a sobrecargar las caderas. Si nos sentamos todo el día, nuestros músculos se acortan. El ciclismo fortalece estos patrones musculares, lo que lo convierte en un buen ejercicio de flexión de cadera.

Una bicicleta estática también es ideal para aquellos con niños, ya que los padres pueden supervisar a los más pequeños y, al mismo tiempo, hacer algo de tiempo para ellos mismos.

Al mismo tiempo, varios estudios han demostrado que los ciclistas de ruta que utilizan la bicicleta estática para entrenamientos de intervalos cortos y de alta intensidad, pueden mejorar significativamente el rendimiento sin tener que dedicar horas y horas de trabajo.

Además, esta es una forma de ejercicio que es prácticamente accesible para cualquier persona, con cualquier experiencia y habilidad: prácticamente cualquier persona puede usar una bicicleta estática independientemente de la coordinación, lo que significa que puede entrenar duro sin preocuparse demasiado por la técnica.. Una bicicleta estática facilita el progreso al principio, y los modelos más nuevos pueden brindar lecturas como la potencia utilizada, la distancia recorrida y las calorías quemadas, para que pueda realizar un seguimiento de su entrenamiento fácilmente.

Pedalear frente al televisor

La idea de montar en bicicleta frente al televisor es ciertamente tentadora. Para los profesionales del ciclismo indoor, hay que decir que la nueva generación de entrenadores de bicicletas inteligentes es realmente excepcional, y muchos se pueden vincular a aplicaciones de entrenamiento como iFit, que utiliza Google Maps para simular una ruta real, o programas de entrenamiento en realidad virtual como Zwift. La desventaja es que son bastante caras (como Wattbike Atom y TechnoGym Bike Forma). Una buena bicicleta estática sigue siendo, para la mayoría de nosotros, la mejor opción.

Un ejercicio completo para obtener los máximos resultados

La mayoría de las personas se sienten cómodas montando en bicicleta, por lo que hay muy pocas barreras de entrada. Como tienes el control total, puedes entrenar cuando quieras y tan duro como quieras. De cualquier manera, no olvide que el trabajo en bicicleta sentado prácticamente deja sus glúteos, sus músculos más grandes, inactivos y carga sus muslos realmente pesadamente. Al pedalear sentado y de pie en los pedales, también puedes entrenar los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, así como los músculos de la espalda, tríceps, bíceps y hombros en la parte superior del cuerpo.

Entonces, ¿cómo aprovechar al máximo un entrenamiento en una bicicleta estática? Necesita trabajar constantemente en un pedaleo completo como el descrito, y aumentar la potencia de los isquiotibiales y los glúteos. También es importante que el asiento y el manillar se puedan ajustar tanto horizontal como verticalmente. Trabajar en la resistencia es clave, no se trata solo de pedalear lo más rápido posible. Variar la intensidad de la velocidad y la resistencia de tus piernas te ayudará a estimular diferentes sistemas de energía y, por supuesto, el entrenamiento espasmódico es una de las mejores formas de desarrollar fuerza.

A continuación, hemos seleccionado las mejores bicicletas estáticas para que pueda comenzar, así como algunos modelos avanzados. ¿Estás listo para un entrenamiento en casa eficaz?


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