Le VĂ©lo d’Appartement est-il bon pour perdre du poids et Ă©viter la gym?

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Beaucoup d’entre nous optent pour l’entraĂźnement Ă  domicile, dans le salon, peut-ĂȘtre avec une home gym personnalisĂ©e: dans ce cas – neuf fois sur dix – le vĂ©lo d’appartement est le maĂźtre .

Les meilleurs vĂ©los d’appartement sont moins encombrants qu’un tapis de course ou un vĂ©lo elliptique, vous permettent d’Ă©conomiser le trajet jusqu’Ă  la salle de sport en Ă©conomisant du temps et en Ă©vitant la circulation, et vous pouvez profiter des mĂȘmes bienfaits pour la santĂ© dans le confort de votre maison.

Le vĂ©lo d’appartement est la solution optimale pour tous vos objectifs de perte de poids et vos problĂšmes d’entraĂźnement en salle de sport. Essayons de comprendre si c’est vrai.

Avantages et inconvénients

Si il ne fait aucun doute qu’une sĂ©ance de vĂ©lo d’appartement va aider Ă  brĂ»ler des calories, des graisses et conduire Ă  une perte de poids (le vĂ©lo est un exercice cardiovasculaire qui augmente la frĂ©quence cardiaque et brĂ»le de l’Ă©nergie), nous en inconvĂ©nients de se fier exclusivement Ă  un vĂ©lo d’appartement pour atteindre ses objectifs.

Les vĂ©los stationnaires sont Ă  faible impact, car ils suppriment la rĂ©action de force au sol Ă  travers les articulations, donc les utiliser est un excellent moyen de s’entraĂźner et de garder vos articulations en bonne santĂ©. Cependant, ils ont tendance Ă  surcharger les hanches. Si nous restons assis toute la journĂ©e, nos muscles se raccourcissent. Le cyclisme renforce ces schĂ©mas musculaires, ce qui en fait un bon exercice de flexion de la hanche.

Un vĂ©lo d’appartement est Ă©galement idĂ©al pour ceux qui ont des enfants, car les parents peuvent surveiller les plus petits et en mĂȘme temps se rĂ©server du temps pour eux-mĂȘmes.

Dans le mĂȘme temps, plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© que les cyclistes sur route qui utilisent le vĂ©lo stationnaire pour des entraĂźnements Ă  intervalles courts et Ă  haute intensitĂ©, peuvent amĂ©liorer considĂ©rablement leurs performances sans avoir Ă  travailler des heures et des heures.

De plus, il s’agit d’une forme d’exercice qui est Ă  peu prĂšs accessible Ă  tous, avec n’importe quelle expĂ©rience et capacitĂ© – pratiquement n’importe qui peut utiliser un vĂ©lo d’appartement indĂ©pendamment de la coordination, ce qui signifie que vous pouvez vous entraĂźner dur sans trop vous soucier de la technique. Un vĂ©lo d’appartement permet de progresser plus facilement au dĂ©but, et les nouveaux modĂšles peuvent donner des lectures telles que la puissance utilisĂ©e, la distance parcourue et les calories brĂ»lĂ©es, afin que vous puissiez suivre facilement votre entraĂźnement.

Pédaler devant la télévision

L’idĂ©e de faire du vĂ©lo devant la tĂ©lĂ©vision est certainement tentante. Pour les professionnels du cyclisme en salle, il faut dire que la nouvelle gĂ©nĂ©ration de home trainers intelligents est vraiment exceptionnelle, et beaucoup peuvent ĂȘtre liĂ©s Ă  des applications d’entraĂźnement telles que iFit, qui utilise Google Maps pour simuler un itinĂ©raire rĂ©el, ou des programmes d’entraĂźnement en rĂ©alitĂ© virtuelle comme Zwift. L’inconvĂ©nient est qu’ils sont assez chers (comme Wattbike Atom et TechnoGym Bike Forma). Un bon vĂ©lo d’appartement reste encore, pour la plupart d’entre nous, le meilleur choix.

Un exercice complet pour un maximum de résultats

La plupart des gens se sentent Ă  l’aise de faire du vĂ©lo, il y a donc trĂšs peu de barriĂšres Ă  l’entrĂ©e. Puisque vous avez un contrĂŽle total, vous pouvez vous entraĂźner quand vous le souhaitez et aussi fort que vous le souhaitez. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas que le travail Ă  vĂ©lo assis laisse pratiquement vos fessiers – vos plus gros muscles – en sommeil et sollicite trĂšs fortement vos cuisses. En alternant le pĂ©dalage assis et debout sur les pĂ©dales, vous pouvez Ă©galement entraĂźner les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, ainsi que les muscles du dos, des triceps, des biceps et des Ă©paules du haut du corps.

Alors, comment tirer le meilleur parti d’une sĂ©ance d’entraĂźnement sur un vĂ©lo d’appartement? Vous devez travailler constamment sur un coup de pĂ©dale complet comme celui dĂ©crit, et augmenter la puissance des ischio-jambiers et des fessiers. Il est Ă©galement important que la selle et le guidon puissent ĂȘtre rĂ©glĂ©s Ă  la fois horizontalement et verticalement. Travailler son endurance est primordial, il ne s’agit pas seulement de pĂ©daler le plus vite possible. Varier l’intensitĂ© de la vitesse et de l’endurance de vos jambes vous aidera Ă  stimuler diffĂ©rents systĂšmes Ă©nergĂ©tiques, et bien sĂ»r, l’entraĂźnement saccadĂ© est l’un des meilleurs moyens de dĂ©velopper votre force.

Ci-dessous, nous avons sĂ©lectionnĂ© les meilleurs vĂ©los d’appartement pour vous aider Ă  dĂ©marrer, ainsi que quelques modĂšles avancĂ©s. Êtes-vous prĂȘt pour un entraĂźnement efficace Ă  domicile?


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