Video – Die beste Übung zur Reduzierung von Bauchfett und mehr
Bewegung kann das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und vielem mehr verhindern, und eine der besten Übungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, ist die „Plank“. Aber was genau ist es und warum reduziert es besonders effektiv gefährliches Bauchfett?
Was ist “Plank”?
Die „Plank“ ist die beste Übung, um Rumpf und Bauch zu stärken. Diese Übung stärkt die Hüften, den unteren Rücken und den Bauch und verbessert das Körpergleichgewicht. Es wird im Yoga, von professionellen Boxern und in Sportarten wie Hockey, Cricket und Fußball verwendet.
Im Yoga ist es zum Beispiel als „Kumbhakasana“ bekannt und wird für einige Minuten gehalten oder als Übergang verwendet, um zwei verschiedene Yogapositionen zu verbinden.
Auch Fußball- und Hockeyspieler nutzen die „Plank“, um die Brust zu stärken. Es bietet ihnen beim Spielen allgemeines Gleichgewicht, Kraft und Koordination.
Vorteile der “Plank”
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie viele Minuten Sie jeden Tag eine „Plank“-Übung machen. Zum Beispiel verbrennt eine 65 kg schwere Person etwa 3 Kalorien pro Minute, wenn sie einen “Plank” macht. Hier sind die wichtigsten Vorteile dieser Übung.
– Verbessert das Körpergleichgewicht und die Körperhaltung: Zusätzlich zu Muskelwachstum und Ausdauer kann die “Plank” Ihnen auch helfen, ein besseres Körpergleichgewicht, eine bessere Körperhaltung und Koordination zu erreichen.
– Stärkt die Körpermitte: Die Körpermitte besteht aus Wirbelsäule, Schulterknochen, Becken und Gelenken. Die 4 wichtigsten Muskelgruppen, die es ausmachen, werden genau durch die “Plank” gestärkt.
– Verbessert die Flexibilität des Körpers: Das tägliche Ausführen dieser Übung kann helfen, die Hauptmuskelgruppen zu dehnen, mit positiven Auswirkungen auf den ganzen Körper.
– Reduziert Bauchfett: Da die „Plank“ hauptsächlich auf die Kernbauchmuskulatur wirkt, ist sie eine großartige Übung, um Bauchfett loszuwerden. Jeden Tag für ein paar Minuten die “Plank”-Position beizubehalten, kann helfen, Bauchfett zu bekämpfen und dem Körper eine attraktivere Form zu verleihen. Das Vorhandensein von überschüssigem Bauchfett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Schlafapnoe sowie verschiedene Formen von Krebs und degenerativen Erkrankungen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation liegen die Werte, ab denen Bauchfett gefährlich wird, bei 80 cm für Frauen und 94 cm für Männer.
– Reduziert Rückenschmerzen: Die “Plank” hilft, die Wirbel der Wirbelsäule perfekt auszurichten: Dies kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Da diese Übung außerdem die Bauchmuskeln stärkt, die das Körpergewicht am meisten tragen, wird das Gehen leichter.
– Stoffwechsel verbessern: Diese Pose stärkt die Bauchmuskulatur und fördert in vielen Fällen auch die Entwicklung von Muskeln in anderen Körperteilen. Mit mehr Muskelmasse verbrennst du mehr Kalorien, und daher kann die „Plank“ – wenn sie täglich praktiziert wird – auch zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen.
Aber jetzt sehen wir uns in diesem Video an, wie man die „Plank“ richtig macht.
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