Video – El mejor ejercicio para reducir la Grasa Abdominal, y más
El ejercicio puede prevenir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y muchas más, y uno de los mejores ejercicios para incluir en su rutina diaria es la “plank”. Pero, ¿qué es exactamente y por qué es particularmente efectivo para reducir la peligrosa grasa abdominal?
¿Qué es “plank”?
La “plank” es el mejor ejercicio para fortalecer el torso y el abdomen. Este ejercicio fortalece las caderas, la espalda baja y el abdomen, y mejora el equilibrio corporal. Se utiliza en yoga, por boxeadores profesionales y en deportes como el hockey, el cricket y el fútbol.
En yoga, por ejemplo, se conoce como “kumbhakasana” y se mantiene durante unos minutos o se usa como transición para conectar dos posiciones de yoga diferentes.
Los jugadores de fútbol y hockey también utilizan la “plank” para fortalecer el pecho. Les proporciona equilibrio general, fuerza y coordinación mientras juegan.
Beneficios del “plank”
La cantidad de calorías que quemará depende de cuántos minutos haga un ejercicio de “plank” cada día. Por ejemplo, una persona que pesa 65 kg quema unas 3 calorías cada minuto, haciendo una “plank”. Estos son los principales beneficios de este ejercicio.
– Mejora el equilibrio corporal y la postura: Además del crecimiento muscular y la resistencia, la “plank” también puede ayudarte a lograr un mejor equilibrio corporal, postura y coordinación.
– Fortalece la parte media del cuerpo: el centro del cuerpo está formado por la columna vertebral, los hombros, la pelvis y las articulaciones. Los 4 grupos musculares más importantes que lo constituyen son fortalecidos precisamente por la “plank”.
– Mejora la flexibilidad del cuerpo: la práctica diaria de este ejercicio puede ayudar a estirar los principales grupos musculares, con efectos beneficiosos para todo el cuerpo.
– Reduce la grasa abdominal: dado que la “plank” trabaja principalmente en los músculos abdominales centrales, es un gran ejercicio para deshacerse de la grasa abdominal. Mantener la posición de “plank” durante unos minutos cada día puede ayudar a vencer la grasa abdominal y proporcionar una forma más atractiva al cuerpo. La presencia de exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, derrames cerebrales, apnea del sueño, así como diversas formas de cáncer y enfermedades degenerativas. Según datos proporcionados por la Organización Mundial de la Salud, los valores a partir de los cuales la grasa abdominal se vuelve peligrosa son 80 cm para las mujeres y 94 cm para los hombres.
– Reduce el dolor de espalda: el “plank” ayuda a alinear perfectamente las vértebras de la columna: esto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Además, dado que este ejercicio fortalece los músculos abdominales que son los que más soportan el peso del cuerpo, caminar será más fácil.
– Mejorar el metabolismo: Esta postura fortalece los músculos abdominales y, en muchos casos, también aumenta el desarrollo de los músculos en otras partes del cuerpo. Con más masa muscular quemarás más calorías, y por lo tanto, si se practica a diario, la “plank” también puede ayudar a mejorar el metabolismo.
Pero ahora veamos en este video cómo hacer el “plank” de la manera correcta.
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